z serii

[...] po 1,5l dla mnie to za duzo,ja mam ~300ml tak wiec posilek 14-15 trening 17,30-18.00 tuz przed (na 20-3omin) bcaa na bcaa konczysz trening -> smigasz na poczekanie kilka serii brzuszkow -> w tym czasie dochodzisz do siebie nic nie pijesz wskakujesz na rowerek,eliptyk,ew. bieznie jesli nie ma innego sprzetu (bieznia jest najgorsza! -> [...]

[...] jadlem - wczesniej czyli - juz sumując - efektywność jedzenia na tej diecie rosnie! jesz mniej,ale lepiej,zdrowiej ....a wzory? lustro + miarka jakaś + waga -> to jest wzor na zapotrzebowanie! pozdro ...co do diety to za kare dzis bez wegli bym Ci poleciel zrobic dzien + dluuuuuuugie cardio/kilka serii krotszych! \-) jutro juz normalnie

[...] odpusc... jak chcesz uslyszec odp dotyczaca samych cw na klatke to rozklad jest tragiczny! tu masz 32 serie na tydzien w porywach do 34 a 3/4 osoba na tym forum zaleca 12-16 serii max wiec sam sobie porownaj poza tym parametry 183/73 raczej obrazuja ze trenujesz tylko dla przyjemnosci a nie dla wygladu/osiagow (z profilu) staz 2 lata: bic [...]

[...] 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem Zrób 6 serii x 10 przysiadów oraz 5 serii wykroków a potem trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem Jak się uda, to stawiam browara... Niejednego. [...]

[...] treningu. Teraz tylko czekac na zakwasy %-) No tak, czujesz ze właściwy mięsień dostał odpowiedni wpyerdol na treningu. Chodzi mi o to że spompować można się kilkoma seriami rozpiętek lub na pierwszej z brzegu maszynie albo wykonując po 20 powtórzeń w serii a to już dobry trening nie jest. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-01 11:21:09

[...] 5x,4x,5x brzuszki na rzymskiej ze skretami 2 serie do maxa Komentarz: Jestem zadowolny z przysiadu i mc, ale jeszcze bardziej z wyciskania. Nie sadzilem ze tyle dam rady w serii wziac Wyciskanie zolnierskie - trudne cwiczenie posmakowal mi waniliowy gainerek Olimpa. smak nie do porownania z ostrowia Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-04 [...]

micr0n - dobrze mowisz, tylko ze tych serii jakos duzo proponujesz. chyba ze to ma byc trening 1x w tygodniu, ale wole zrobic brzuch po kazdym treningu. lepsze efekty jesli chodzi o rozwoj miesni mam po JEDNEJ serii unoszenia nog i JEDNEJ serii spiec z obciazeniem, robionej na koncu treningu 3x w tygodniu, niz po tej calej a6w. no ale widac [...]

7.12.22 Hej! Waga 94,4kg - odespane troche to spadła lekko. Cardio robię wieczorem, bo już nie zdążyłem na czczo, a tez przed treningiem nóg nie lubię. Ciężary dzisiaj Ok, dołożone w każdym ćwiczeniu. Nogi robię jeszcze zachowawczo ze względu dysk, który mi die wysunął jakiś czas temu i na razie stopniowo wchodzę na obciążenia. Drop set w [...]

[...] hantlami chwytem mlotkowym siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p Przedramie - Podnoszenie sztangi nadchwytem 4 x 12 - uginanie (w dół) rąk ze sztangą 4 x 12 - skręty z hantelką 3 x max P.S. zastanawiam się czy nie za mało serii na biceps i triceps, może jedną jeszcze dołożyć ?

[...] cc/20/30/35/40/50x12/52x8/57x5 Ledwo, ledwo, ale wstałam 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45x20/50x20/50x15+5 40/45/45/50x20 Nie dałam rady w ostatniej serii wyrobić zakresu - nie dociągałam już bioder, więc zrobiłam kilkanaście sekund przerwy i dokończyłam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc [...]

[...] (wiadomo z dobrą techniką, jak nie ma techniki to nie dokładamy - tego już chyba tłumaczyć nie muszę ;-) ) niż machać w nieskończoność tym samym ciężarem. Nawet więcej jak w ostatniej serii czujesz, że masz dobry dzień/przypływ MOCy to nawet dodaj sobie jeszcze jedną serię i powalcz :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-04-20 20:55:30

[...] ławkę 3x6-8 8x8/10x8/12.5x8/12.5x6 8x8/10x8/12.5x6 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x7 Ciężko było, ale dobiłam do 8 powtórzeń w ostatniej serii. Następnym razem spróbuję z 10kg. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x6/17x6 15x8/17x6 Ok. 5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany) 15x8/15x6 15x8/17x2/15x6 No cóż - bez progresu, ale [...]

[...] 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 cc/20/30/45/57x7/60x5/62x5 Wzięłam na siłownię koszulkę z odkrytymi plecami, bo zapomniałam, że mam wyrzucić piankę. Pierwsze kilka serii zrobiłam bez niej, ale później się już nie dało. Myślę, że poprawiłam parę rzeczy. Na pewno zwracam większą uwagę na brzuch - jak spojrzałam w lustro, to był tak [...]

[...] pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max Z treningu na trening coraz krótsze te planki ;-)... 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę W ostatniej serii z krótką przerwą. 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, jakaś herbata +warzywa: młoda [...]

[...] Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/62.5x3/60x4/60x3 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 Musiałam zmniejszyć, bo nie zrobilabym kolejnej serii z tym ciężarem. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 60x20/60x18+2/60x12+5+3 55x20/55x20/60x17+3 Strasznie ciężko, nogi mi dygotaly, więc już szło na [...]

[...] z dnia 3.11.2010 r. został wstrzymany w obrocie oraz stosowaniu na terenie całego kraju produkt leczniczy: OMNADREN 250, roztwór do wstrzykiwań, 5 ampułek po 1 ml, numer serii: 910071 z datą ważności do 10.2012 r. ] no to jest szansa ze niektorzy maja jeszcze dobra.zanim nie wstrzymali obrotu i sprzedazy Zmieniony przez - Malagant w dniu [...]

[...] hantli w przód (10) - unoszenie hantli w tył (10) - wyciskanie hantli w górę na barki (6-8) - unoszenie sztangi na kaptur (10) niedziela: wolne I tutaj nie po 3, a po 5 serii wszystkiego. I może wtedy się przerzucę na JEM/NIE JEM, może do takiego treningu będzie ta dieta lepsza ;) Bo ogólnie ten system żywienia bardzo mi się podoba, z tym, [...]

[...] a pod koniec wydawało mi się jakby mi ktoś nagle odłączył zasilanie. Dzisiaj wręcz przeciwnie, po skończonym treningu zastanawiałem się czy jeszcze nie zrobić kilka serii. Być może to kwestia psychiki lub jakichś innych czynników, nie wiem. Jestem ciekaw jak przebiegnie trening interwałowy który jest najintensywniejszy w moim zestawie. [...]

1. Krzyżowanie linek 2 serie rozgrzewka 20 powtrz 2. Wyciskani sztangi na skosie 12/10/8/ 6+ 2-3 z pomocą 3. Rozpiętki z hantelkami na skosie 2 serie po 10-12 plus 2 serii na płaskiej też 10-12 powtrz 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/ drop 8/6/6 5. Przenoszenie hantla za głowę 3 serie o 10-12 powtrz Przedramie 1. Uginanie rąk [...]

[...] wykroki, syzyfki i wypychania %-) Karpiu teraz na trenie dajesz ostra redukcje czy delikatnie powoli? Delikatnie po woli schodzimy z kcal. Lekko ww ucinamy, dokładamy tłuszczy. Ufam Darkowi, coraz lepiej czuję to co robię. Jedyne ćwiczenie jakie nie daje mi spokoju to mc na prostych. W pierwszej serii idealnie wyczułem dwójki. Później kupa.